recherche conseils et recettes pour le micro vap et insert

Bonjour

Je suis non-voyante et je viens de m'acheter un micro vap ainsi que les ramequins et l'insert. J'ai trouvé sur internet le livre audio "Micro vap naturellement". Mais je voulais savoir si vous aviez un tableau de temps de cuisson car sur le livre c'est pour de grandes quantités. Comme je vis seule je voudrais pour deux escalopes par exemple au lieu de 6. Sinon je recherche des recettes pour l'insert du micro vap.

Merci pour vos conseils

Bonne journée

Sandrine